STRESS    -    NO-STRESS           

AKTUELL

A - B - C - DE-Stress - Workshop (kassenbezuschusst)

an 2 Tagen (13./14.12.2025)

von 11:00 - 14:00 Uhr

A wie Auszeit und Achtsamkeit

B wie Bewusstsein, Beziehungen und "Beliefs"

C wie Care for yourself, Chancen und Chillen

Kognitives Stressmanagement  (Muster, Einstellungen)

Instrumentelles Stressmanagement (Rollen, Grenzen, Zeiteinteilung)

Regeneratives Stressmanagement (was individuell bei Stress hilft: dynamisch/ruhig)

Stressoren und belastende Muster erkennen, Stärke und Gelassenheit finden.  Wochenendpreis 220 Euro, abzgl. mögl. Kassenzuschüsse.

Einige Möglichkeit zu "ent-stressen" wirken vielleicht albern: Wie hier das etwas lächerliche Stress-Schwan-Ding von D. Shrig. Es ist aber möglich, dass es für jemanden eine Hilfe im Stress darstellt. Und genau darum geht es: Ihre individuelle Entstressung finden.

Kurse zum "multimodalen Stress- und Ressourcenmanagement" werden durch die Krankenkassen bezuschusst. Aber was ist das und wie viel wird erstattet?

Kurz gesagt: Multimodales Stressmanagement ist ein ganzheitliches Konzept, das Stress auf mehreren Ebenen gleichzeitig angeht – praktisch, mental und regenerativ.

Knackiger gesagt: Es umfasst 3 Bereiche des Stress- und Ressourcenmanagements

• Instrumentell: Äußere Faktoren verändern – z. B. Zeitmanagement, Organisation, klare Grenzen setzen.
• Mental: Innere Haltung stärken – z. B. Gedankenmuster überprüfen, Achtsamkeit, positive Selbstinstruktion.
• Regenerativ: Körper und Seele entlasten – z. B. Entspannungstechniken, Bewegung, Pausen, Schlafhygiene.

Das Besondere:  Alle drei Ebenen werden kombiniert, sodass nicht nur Symptome gelindert, sondern auch Ursachen und Einstellungen bearbeitet werden.

Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen meine Kurse nach §20 SGB V, meist zwischen 50 und 100 %. Die Kurse finden einmal wöchentlich an acht auf einander folgenden Terminen statt und kosten wie der Kompaktkurs am Wochenende einheitlich 220 Euro. Termine und Kursbeschreibungen finden Sie ganz unten auf der Seite. Nach verbindlicher Anmeldung, Zahlung des Kursbeitrages und Teilnahme an mindestens 80% der Kurstermine kann die Teilnahmebestätigung bei der Krankenkasse eingereicht werden, um eine Erstattung zu erhalten.

Burnout-Präventionskurs, 8-mal, wöchentlich, jeweils 90 Minuten

Oft befinden wir uns schon lange im Burn-On und haben die Fähigkeit Grenzen zu setzen nahezu verloren. Wie aufgedreht machen wir weiter und weiter und finden keine Möglichkeit zu stoppen. In diesem achtteiligen Burnout-Präventionskurs geht es u.a. darum, Stressbelastungen zu reduzieren und die Entspannungsfähigkeit zu fördern. Wir finden heraus, welche inneren Stimmen uns kritisieren, antreiben und zensieren und prüfen individuelle Techniken, die dabei helfen können, Job und Alltag gelassener anzugehen.

NEUE KURSE starten ab 6 Teilnehmenden ab 2026 in Köln und Bonn. Anmeldungen gern schon vorab.

Stress hat viele Gesichter

Zielgruppen, Kurskonzepte, Zeiten

Stress kann sichtbar werden durch Wut, Enttäuschung, Ohnmacht, Verzweiflung, Scham, Traurigkeit, Leere, Schmerz und Angst:

• Angst zu versagen; Angst, Fehler gemacht zu haben oder zu machen; Angst, irgendwas nicht hinzubekommen oder zu können; Angst, nicht mehr dazu zu gehören.

Und falls Ihnen beim Betrachten der Gesichter in der untersten Reihe der zweite Herr von rechts und die Dame in der Mitte ins Auge fällt:

Ja, auch das kann ein Stress-Gesicht sein. Viele Menschen maskieren ihren Stress und fliehen in Dominanz, Überlegenheitsgesten und Arroganz, statt sich mitzuteilen und zu zeigen, was sie eigentlich empfinden.

Weil jeder Mensch Stress anders erlebt, biete ich dazu direkt mehrere unterschiedliche Konzepte zu unterschiedlichen Zeiten (vormittags, abends, wöchentlich, als Kompaktkurs) an.

Die Kurse zu Resilienz, Burnout Prävention und Stressmanagement haben alle einen leicht anderen Fokus und andere Schwerpunkte. Sie können auf eine spezielle Zielgruppen festgelegt werden. Zum Beispiel:

• Frauen: junge Frauen, ältere Frauen, Frauen in den Wechseljahren. Frauen, bei aller Gleichheit der Geschlechter, erleben Stress oft anders als Männer oder diverse Charaktere.

• Menschen speziell mit Beziehungsstress (Stress in der Partnerschaft, mit Freunden, Kollegen, der Familie...).

• Menschen, die die derzeitige politische, ökologische und gesellschaftliche Situation stresst.

• Junge Menschen, die die Arbeitswelt, das Studium, die Lehre mit all den Herausforderungen stresst und ängstigt. Hierzu zählt auch das große Thema:

• Prüfungsstress.

• Ältere Menschen, die die fortschreitende Digitalisierung stresst, denen ein Gegenüber fehlt, denen der Beruf, die Kolleg*innen oder die Tagesstruktur fehlen. Menschen, die sich mit Krankheiten, Altern, Einsamkeit und Tod auseinandersetzen müssen.

Warum biete ich Kurse an?

Weil ich aus eigener Erfahrung weiß, wie belastend Stress werden kann – und wie wichtig es ist, rechtzeitig gegenzusteuern. Nach meinem eigenen Burnout habe ich gelernt, welche Methoden wirklich tragen.

Heute gebe ich dieses Wissen als zertifizierte Trainerin für Stress- und Burnout-Prävention, Mitglied im DBVB, und als Gestalttherapeutin, Mitglied im DVG, weiter – praxisnah, humorvoll und mit klarer Struktur.

Meine Kurse sollen Menschen stärken, bevor Belastungen zu groß werden – damit Gesundheit, Lebensfreude und innere Ruhe erhalten bleiben.